Hi. In dem Fitnessstudio gibt es doch bestimmt Ernährungs '' Helfer '' und so Leute die dir Programme und so bei bringen. Und das man sich nicht wohl fühlt in der Umgebung kann ich mir vorstellen aber du musst dir denken die waren auch in so einer Situation weil ich glaub nicht das die mit Bizeps und Sixpack geboren werden.
Vielleicht könntest du ja auch mal auf die Seite von Karl-Ess oder Tim Gabel gehen da diese auch gute Tricks zur Ernährung etc haben.

Hallo UserInterfaces,

das mit dem inneren Schweinhund kennt wohl jeder von uns... Ich bin da auch das beste Beispiel...Vor allem um die Jahreszeit will man ja doch lieber daheim bleiben und Plätzchen essen 😉

Was sehr dagegen hilft (also meiner Erfahrung nach) ist ein fest strukturierter Plan. Du machst dir bereits am Wochenende einen Plan, wann du ins Fitness-Studio gehen willst, bzw. deine Übungen machen möchtest. Dabei musst du Schulstress etc. auch einplanen. Wichtig ist dabei nur, dass du dich vor allem am Anfang sehr daran hältst. Ausreden gehen nicht.
Mit der Zeit wird das dann zu deiner Routine. Montag, Mittwoch und Samstag ist dann beispielsweise immer dein Fitness-Tag. Mit der Zeit wird es dir gar nicht mehr so schwer fallen, weil es eher zu einer Selbstverständlichkeit wird.

Was auch gut ist, wäre einen guten Freund mitzunehmen. Alleine macht Sport zwar auch Spaß, ist man aber zu Zweit, will man den anderen nicht hängen lassen oder alleine gehen lassen..außerdem motiviert man sich so gegenseitig und hat noch einen Grund ins Fitness-Studio zu gehen.

Bei konkreten Übungen für den Muskelaufbau muss ich passen. Es hängt natürlich davon ab, was du genau trainieren möchtest. Wenn du generell eher unsportlich bist und von klein anfängst, würde ich dir empfehlen die Sache langsam anzufangen und dir nicht am Anfang zu hohe Ziele zu stecken. Step by Step reicht vollkommen aus. Alles andere demotiviert dich nur, weil du zu hohe Ziele gar nicht erreichen kannst. Dir sollte klar sein, dass Muskelaufbau ein längerer Prozess ist.
Für konkrete Übungen würde ich dir vorschlagen, dich mit einem Fitness-Trainer auseinander zu setzen. Der kann dich dann individuell beraten, weil deine körperliche Statur usw. dabei ja auch bedacht werden muss.
Für Übungen zuhause kann ich Youtube oder andere Internetseiten empfehlen. Es gibt viele Sportforen, in denen Übungen für zuhause erklärt werden. Ich kenn beispielsweise die Übungen mit Wasserflaschen. Hat man keine Hanteln daheim, kann man einfach 1-1.5l Flaschen (gefüllt, versteht sich) verwenden.

Gut gegen den Schweinhund wäre auch ein Sport, der dir wirklich Spaß macht. Vielleicht bist du nicht der Typ fürs Fitness-Studio. Gäbe es denn einen anderen Sport, der dich interessieren würde?

Generell kann ich dich beruhigen. Kaum jemand ist im Fitness-Studio, weil er bereits perfekt ist. Ich war letztens selber für ein Probetraining dort. Die Mehrzahl der Leute sind dort, weil sie es auch gut gebrauchen können 😉 Keiner würde dort also denken, dass du total unsportlich bist. Natürlich gibt es auch welche, die sehr sehr sportlich sind. Das aber auch nur, weil sie schon sehr lange dort sind. Aber das solltes du nicht als Einschüchterung sehen, sondern als Chance. Du könntest mit ihnen beispielsweise in Kontakt treten und dir Tipps holen. Kein Meister ist je vom Himmel gefallen und auch die absoluten Muskelprotze haben mal klein angefangen, genau wie du!

Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen 🙂 Schönen Abend noch!