Hallo Benjibench,

schön, dass du dich mit der Frage an Beratung4Kids wendest.
Ich heiße Michelle und würde dir gerne deine Frage beantworten - nebenbei arbeite ich nämlich als Fittnesstrainerin in einem Fittnesstudio :thumbsup:

Um dir besser helfen zu können, wäre es gut, wenn du mir ein paar Daten nennst. Wie alt bist du? Wie groß bist du? Wie viel wiegst du? Machst du momentan Sport, und wenn ja: welchen? Und vor allem: wie soll das Endergebnis aussehen? Möchtest du sehr schlank mit Muskeln sein, oder möchtest du gern "kompakt" aussehen und dickere Muskeln haben? :rolleyes:
Dürfte ich auch erfahren, für welchen Sport du die Muskeln unbedingt haben musst? 🙂

Im Allgemeinen kann ich dir schonmal sagen: alleine durch Krafttraining - wie die meisten Menschen immer vermuten - wirst du nicht großartig an Muskulatur zunehmen! Zu 70% ist bei Muskelaufbau auch die Ernährung entscheidend.

Wenn du mir ein bisschen mehr Infos gibst, dann kann ich dir auf dem Weg zu deinen Muskeln helfen ^^

Liebste Grüße,
Michelle

Also ich werde bald 16 und ich wieder ungefähr 63 kg. Ich bin ungefähr 170cm groß. Ich bin Jugendschiedsrichter und spiele ab und zu Fußball. Aber ich möchte gerne in den Badmintonverien eintreten und deshalb bräuchte ich da auch Muskeln.

Lg,

Benjibench :thumbsup:

Hallo Benjibench 🙂

Bei deinen Maßen liegt dein BMI (Body-Mass-Index) bei etwa 21,8 und das ist genau im richtigen Bereich. Das heißt, ich würde dir von einer Diät oder sonstiges abraten, da du dabei nur mehr Muskelmasse verlieren, als dazu gewinnen würdest :rolleyes: ..
Wenn du dein Muskelwachstum ein wenig durch deine Ernährung unterstützen möchtest, dann ernähre dich sehr proteinreich (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte, Bohnen, etc.).
Man sagt in der Regel, dass man pro Kilogramm Körpergewicht etwa 1,5g Protein am Tag essen sollte, um den Muskelaufbau optimal zu unterstützen. Ganz so genau musst du das aber nicht nehmen 😀 .. versuch einfach viel Proteine (Eiweiße) zu dir zu nehmen und Kohlenhydrate (Kartoffeln, Weizenprodukte, Zucker, etc.) ein bisschen runterzuschrauben..

Beim Badminton wird ja so gut wie der ganze Körper beansprucht, wobei die meisten Strapazen die Beine und Knie mitmachen (durch die vielen Dreh-, Stopp- und Ausfallschrittbewegungen)..
Um die Muskeln, die du beim Badminton benötigst, ein bisschen zu trainieren, würde ich dir folgende Übungen nahelegen, die du auch einfach zuhause machen kannst:
- Liegestütze
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Burpees
- Crunches
Wenn du je Übung 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen pro Tag machst, dann dürfest du relativ schnell schon Muskelwachstum spüren können 🙂 . Wichtig ist aber, dass du nach einem Satz (also nach 15 Wiederholungen) jeweils eine Pause von 30 Sekunden machst, damit sich deine Muskeln kurz regenerieren können!

Nebenbei kannst du natürlich schon anfangen Badminton zu spielen - dabei bauen sich auch prima die benötigten Muskeln auf :thumbsup:

Ich hoffe ich konnte dir ein wenig helfen :)..
Wenn du noch Fragen hast, dann frag einfach!

Liebe Grüße,
Michelle