Hallo Rosenquarz 🙂 ,

schön dass Du hier zu uns ins Forum gefunden hast. Ich bin die Charly aus dem Team und hoffe, ich habe vielleicht ein paar Trainings-Tipps, die Dir bei diesem nervigen Mädels-Problem (wir schlagen uns ja fast alle damit rum [font=Arial] [/font]:rolleyes:[font=Arial] [/font][font=Arial] ) helfen könnten [/font][font=Arial] [/font]^^.Vielleicht haben ja auch noch andere User ein paar Vorschläge, die Dir richtig gut gefallen. ich fang einfach mit dem was mir in den Sinn kommt an:
[font='Arial, Helvetica, sans-serif']
[/font]
[font='Arial, Helvetica, sans-serif']- Treppensteigen (wenn Du im Wohnhaus ein paar Treppen hast, kannst Du Dir einfach Musik ins Ohr stöpseln und dann immer hoch und runter laufen...Tempo einfach so wie Du Lust hast und nach dem [/font]Rhythmus[font='Arial, Helvetica, sans-serif'] der Musik...Du kannst das auch draußen irgendwo machen, dann hast Du gleich noch frische Luft und Sonne [/font][font=Arial] [/font]:D[font=Arial] )[/font]
[font=Arial]
[/font]
[font='Arial, Helvetica, sans-serif']- alternative zum Treppensteigen wäre Step-Aerobic ( man kann Kurse machen, das macht richtig Spaß oder einfach im Internet nach den Schritten suchen., es gibt bestimmt auch Tutorials, aber Deiner Phantasie sind da keine Grenzen gesetzt...Hauptsache immer schön auf und ab steigen [/font][font=Arial] [/font];)[font=Arial] )[/font]

- Skigymnastik (diese Übungen gehen vor allem auf die Beinmuskulatur...Du kannst mal im Internet schauen, da sind Übungen drin, die Du einfach mal ausprobieren kannst...im Gegensatz zu den Varianten oben sind das halt mehr Kraftübungen...Ich finde diese Übungen super, weil sie genau die Problemzonen Oberschenkel und Po ansprechen [font=Arial] [/font]:D[font=Arial] )[/font]
[font=Arial]
[/font]
[font=Arial]- Seilspringen / Trampolin (Seeeeeehr anstrengend und fordert die komplette Beinmuskulatur...mit Musik machts gleich mehr Spaß, vor allem Seilspringen gibt Dir Kraft und Ausdauer [/font][font=Arial] [/font];)[font='Arial, Helvetica, sans-serif'] Das kannst Du sogar in der Wohnung machen, wenn Du genug Platz hast...am besten so eine weiche Trainigsmatte unterlegen, dann hast Du auf den Gelenken nicht so diese Erschütterungen beim Aufsetzen...Springseile gibt es schon ganz günstig im Sportfachhandel...Trampoline gibt es auch für zu hause, sind dann relativ klein aber machen viel Spaß [/font][font=Arial] [/font]:)[font=Arial] )[/font]
[font=Arial]
[/font]
[font=Arial]- Kniebeugen ( DIE Übung, mit geradem Rücken, angespannten Bauch und Po die Knie beugen, Arme nach vorne ausstrecken...dann hoch und runter gehen)[/font]
[font=Arial]
[/font]
[font='Arial, Helvetica, sans-serif']- Walken / schnelles Gehen (finde ich persönlich angenehmer als Joggen weil man die Schritte bedachter machen kann...am besten relativ große Schritte machen und den Fuß von hinten nach vorne gut abrollen...man merkt ziemlich schnell ein Ziehen im hinteren Oberschenkel [/font][font=Arial] [/font]:P[font=Arial] )[/font]
[font=Arial]
[/font]
[font=Arial]- Pflege (Bürstenmassage der Stellen soll unterstützend wirken, es gibt auch Massagebürsten mit denen man nach dem Duschen die Lotion einmassieren kann...einfach mal in der Drogerie stöbern [/font][font=Arial] [/font];)[font=Arial] )[/font]
[font=Arial]
[/font]
[font='Arial, Helvetica, sans-serif']- Ernährung ( klar, natürlich gesund, vor allem Gemüse und Vitamin C-reiche Lebensmittel, gut trinken, am besten Wasser denn das wirkt anregend auf den Stoffwechsel)[/font]
[font='Arial, Helvetica, sans-serif']
[/font]
[font='Arial, Helvetica, sans-serif']So, ich habe jetzt bestimmt die Hälfte vergessen, wenn mir noch etwas einfällt, trage ich es nach [/font][font=Arial] [/font];)[font=Arial] Vielleicht hat jemand bis dahin noch neue Tipps und Übungen. [/font]
[font=Arial]
[/font]
[font=Arial]Ganz liebe Grüße, Charly[/font]
[font='Arial, Helvetica, sans-serif']
[/font]