Hey,

also ich hab erfolgreich abgenommen indem ich eine Ernährungsumstellung gemacht habe (bin immer noch dabei).
Morgens frühstücke ich ganz normal um erst mal Energie zu tanken. Dafür esse ich Müsli mit Soja-Milch (sehr lecker)! 🙂
Mittags esse ich was ich will.
Abends (und das ist ganz wichtig!): KEINE KOHLENHYDRATE!
Abends kann man Gemüse, Fleisch, Käse, Eier, Fisch, Jogurt essen. Man darf kein Zucker, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Obst, Brot usw... essen.

Am besten du schaust auf die Nährwerttabelle, wenn da weniger als 1-2g bei den Kohlenhydraten steht kannst du die auch abends essen 😉

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen!

Danke, werd ich mal ausprobieren!
Aber eine frage hab ich noch: darf man sich auch zwischendurch was erlauben bzw. süßigkeiten essen?

Ja klar 🙂 aber nach 18 uhr keine Kohlenhydrate mehr 😉

Achso, ok.
Danke für deine tipps!

Hallo Pfandflasche!

Eleen hat dir ja schon ein paar Tipps gegeben!

Es ist mir nur wichtig dass du bedenkst, dass dein Körper noch im Wachstum ist und sich in kurzer Zeit schnell verändern kann, wenn du einen Wachstumsschub machst. Deshalb solltest du dir in keinem Fall das Essen verbieten oder mit Gewalt versuchen, Gewicht zu verlieren - damit schadest du deinem Körper sehr! Dein Körper braucht bestimmte Nährstoffe und eine Grundmenge an Nahrung am Tag um gesund zu bleiben. Wenn er diese nicht bekommt, nimmt er sie sich mit Gewalt - du erlebst das dann als Essanfall und Heißhungerattacken.
Versuche am Besten, dich gesund zu ernähren, Sport zu treiben und viel zu trinken. Dann pendelt sich dein Gewicht automatisch im Normalbereich ein. Gewichtsschwankungen von 3-4 Kilo sind übrigens völlig normal, das bedeutet nicht automatisch dass du zugenommen hast! Dein Gewicht hängt zum Beispiel auch davon ab, wie viel Wasser dein Körper gerade eingelagert hat, etwa wenn du deine Tage bekommst.

Denkst du, das hilft dir erstmal weiter?

Liebe Grüße,
Veronika

Hallo Veronika,
Danke für deine rückmeldung, das hilft mir schon ein bisschen weiter. Ich bin auch gerade dabei meine ernährung umzustellen und mich ausgewogen und gesünder zu ernähren.
Eine frage hab ich aber noch: meine mutter hat vorgeschlagen, dass wir (also meine familie) in den ferien mal 3 tage richtig fasten könnten. Ist das schädlich wenn ich gerade im wachstum bin?

Liebe Grüße, pfandflasche

Hallo Du!

Generell sind 1 oder 2 Tage Fasten, gerade wenn du es gemeinsam mit deiner Familie machst, nicht schädlich. Da brauchst du dir keine Gedanken zu machen! Wichtig ist dann aber, dass du besonders viel trinkst - Tee, Wasser, Säfte (am Besten frisch gepresst, da sie dann am Meisten Vitamine enthalten), Gemüsebrühe, ... Gerade wenn es heiß ist, kommt sonst dein Kreislauf durcheinander!
Vielleicht kannst du ja eine leichtere Version des Fasten ausprobieren, bei der du zum Beispiel Gemüse und Obst essen darfst. Drei Tage komplett ohne etwas zu essen ist ziemlich schwierig, da musst du einfach sehen wie du zurecht kommst!
Wichtig ist auch, dass du danach dann wieder ganz normal isst. Fasten soll dabei helfen, den Körper zu reinigen und Giftstoffe auszuschwemmen. Allerdings verliert der Körper in dieser Zeit auch Nährstoffe, Mineralien und Vitamine, daher solltest du darauf achten, deinem Körper diese danach auch wieder zuzuführen!

Liebe Grüße,
Veronika

Hallo Veronika,
Danke für die antwort, ich denke ich werde mir beim fasten obst und gemüse erlauben.

Liebe grüße,
pfandflasche

Hallo Du!

Nicht komplett zu fasten ist, glaube ich, eine gute Entscheidung. 🙂

Was denkst du, ist die Sache damit für dich erstmal geklärt oder hast du noch etwas anderes auf dem Herzen? Gibt es noch etwas, wobei ich dich unterstützen kann?

Liebe Grüße,
Veronika