Hallo Laura

Niemand..mein Kopf sagt das ich die brauche obwohl mein verstand dagegen is....ich kann das nich erklären ich hoffe du verstehst was ich meine

Freunde hab ich so richtig keine mehr wurde zu oft verlassen von denen Hobbys mach ich eher allein
Und ich mach zurzeit n FSJ da kann ich nich so darüber reden

Ja ich hab Interesse mehr darüber zu erfahren wär sogar ganz gut

Liebe grüsse

Hallo 🙂

Ja ich verstehe schon wie du das meinst – aber wenn dein Verstand etwas anderes sagt, wer hat denn dann Recht? Oder auf wen hörst du dann? Also jetzt für dich ganz persönlich gesehen.

Ein FSJ ist ja auch eine tolle Sache. Was genau machst du denn da?

Ja ich kann mir das gut vorstellen, dass man sich irgendwann eher verschließt um nicht mehr verletzt zu werden. Aber du schaffst es auch dich im Internet zu öffnen und das finde ich einen tollen ersten Schritt 🙂 Wie ist das denn mit deiner Familie, redet ihr viel darüber?

Es gibt den sogenannten Grundumsatz – das ist die Menge an Energie, die der Körper am Tag braucht, ohne dass man viel Sport macht oder sich bewegt. Das braucht er allein für den Kreislauf, die Organe, Verdauung, die Hirntätigkeit etc. Der Körper verbraucht schon Energie nur um seine Temperatur zu halten. Wie viel der Grundumsatz beträgt hängt vom Gewicht und der Körpergröße ab. Macht man zusätzlich Sport, dann braucht man sogar noch mehr Energie. Diese Energie kommt aus dem Essen – oft eben anhand von Kalorien gemessen.
Gemüse und Obst haben relativ wenig Kalorien dafür aber sehr viele andere Nährstoffe und Vitamine. Die haben auch verschiedene Funktonen im Körper (kann man im Internet nachlesen). Wenn sie nicht genügend vorhanden sind, dann treten Mangelerscheinungen auf wie z.B. Haut- und Haarprobleme. Weil Obst und Gemüse so toll ist, kann man davon locker 5 Portionen am Tag essen.

Aber wirklich wichtig ist auch eine abwechslungsreiche Ernährung, bei der nichts verboten ist. Getreideprodukte liefern Energie und auch ein paar Fette werden benötigt. Proteine (wie in Eiern) sind ebenfalls wichtig – z.B. für die Muskeln. Es gibt ganz viele Internetseiten dazu und auch verschiedenste Ernährungspyramiden. Der Kern ist meistens, dass man viel Getreide und Obst/Gemüse essen kann, etwas weniger an Fleisch, Eier, Milchprodukten und Nüssen und eher wenig Fett und Süßes. Alles davon ist okay – in Maßen.

Wichtig ist auch viel zu trinken. Mindestens 1,5 l an Wasser oder ungesüßten Tee ist ideal. Gut ist auch, wenn man selbst frisch kochen kann und nicht unbedingt nur Fertigprodukte benutzt. Da weiß man auch was drin ist und viele wichtige Nährstoffe bleiben erhalten.
Das so mal als ersten Einblick.

Liebe Grüße 🙂

Hallo Laura

Ich hör schon mehr auf den verstand is nur manchmal echt verdammt schwierig so wie jz grad.

Ich arbeite in der kita

Ich wohne in einer Wohngruppe und wir reden eher weniger drüber

Okay danke is ja ganz schön viel was man da sich merken muss aber ich werde versuchen das mal so zu machen
Aber ich werde mich noch mehr darüber informieren und schauen ob ich das Iwie hinkriege

Danke dafür

Liebe grüsse

Hallo 🙂

Sehr gerne 🙂 Ernährung ist auch was, dass man lernen kann und kein Hexenwerk. Am Anfang ist es vielleicht schwierig, weil man viel darauf achten muss, aber später wird es Gewohnheit. Im Internet gibt es auch ganz viel darüber. Was immer eher schlecht ist, sind Diäten. Die funktionieren nämlich oft nur, weil man dem Körper eine bestimmte Quellen auf lange Zeit entzieht. Hört man damit wieder auf, kommt der sogenannte Jojo-Effekt. Vielleicht hast du davon ja schon gehört.

Also das mit dem FSJ finde ich super. Magst du später in dem Bereich arbeiten? Was ist dass denn so für eine WOhngruppe?

Auf seinen Verstand hören ist nicht immer so einfach - aber wie fühlt es sich denn an, wenn du es tust?

Liebe Grüße 🙂

Hei

Okay ich werde dann einfach versuchen im i-net noch ein bissl nachzusehen und das auch versuchen zu schaffen :#)

In ner kita arbeite ich
Ehm..ne "therapeutische Wohngruppe"

Manchmal hab ich dann Angst das es vllt nich so gut war ._. B-)

Hallo 🙂

Ja das ist doch ein guter Plan. Was manchmal auch hilft sind Essenspläne. Da schreibt man sich jeden Tag auf, was man essen wird. Würde dich sowas interessieren?

Und gibt es in deiner Wohngruppe jemanden, mit dem du redest?
Wie läuft es denn ohne die Whatsapp Gruppe?

Es ist manchmal ganz schön schwer zu wissen, was richtig ist. Ich glaube aber, dass du klug bist und dein Verstand dir schon sagen will, was denn eigentlich gesund für dich ist. Im Moment ist da aber noch eine andere Stimmt. Und die ist auch sehr laut. Was denkst du, was ist positiv daran trotzdem auf den Verstand zu hören?

Lg 🙂
Laura

Hallo help_me17 🙂

Ich find es sehr sehr stark, dass du versuchst einen gesunden Weg für deine Zukunft zu wählen. Dir Gedanken machst und dich hier öffnest.

Ich war selbst mal in so einer Gruppe. Ich weiß nicht ob ATTE dir was sagt, aber ich weiß wie es in solchen Gruppen teilweise abgeht.
Ich finde wenn du schon gefährdet bist, komplett in ne ES abzurutschen, solltest du deinen eigenen Weg finden, ohne dass dir andere Vorschriften machen oder blöde Kommentare lassen, wenn man zugenommen hat. Denn bei Frauen sind schon alleine Gewichtsschwankungen von 3 kg normal.
Daher bauen die Gruppen leider immer nur Druck auf, aber gaukeln dir das Gefühl von Gemeinschaft und so was vor.
Nur einen Weg raus mit der Gruppe zu finden ist eig fast unmöglich, wobei es auch Gruppen und Foren und sowas ausschließlich für "raus" gibt.

Aber Ernährung ausgewogen und gesund zu gestalten ist der glaub ich bessere weg.
WEnn du mal gesunde Rezepte brauchst, die nicht so schwer im Magen liegen und die zwar gesund und sättigend sind, sag Bescheid, denn davon hab ich ein paar. Das ist vllt einfacher als sich komplett durchs Internet kämpfen zu müssen, wenn man schonmal nen Leitfaden hat (-:

Und du kannst auch gerne hier andere Probleme ansprechen 🙂 hier helfen dir auch welche (siehe Laura) :P)

Hallo Laura und Candy

@Laura
Sry das ich mich nich gemeldet hab mir gehts grad überhaupt nich gut.
Ich hoffe ihr seid nich sauer.

Ja das mit dem essensplan hört sich gut an nur weis ich nich wie sowaas aussehen soll (also way jz das beste is und wie viel)

Mit einer Rede ich so halb darüber
Es geht sogar mittlerweile ganz gut ohne die 😛

@Candy
Du arme ich finde gut das du auch nich mehr drin bist (war doch so oder?)
Ich hoffe es geht dir insgesamt besser

Ja ich weis was ATTE ist

Ja das stimmt...
Ich hatte mal überlegt in so ne recovery Gruppe zu gehen habs mich dann aber doch nich getraut

Wenn du mir die Rezepte sagen könntest/willst wär wirklich nett

Danke :-h

Hallo 🙂

Das ist total okay. Du kannst immer schreiben, wenn du magst. Möchtest du mir erzählen was so los ist.

Also das mit dem Essensplan können wir gerne gemeinsam machen. Da ist das Angebot von Candy auch sehr nett, dir ein paar Rezepte zur Verfügung zu stellen. Vielleicht magst du ja mal anfangen ein bisschen zu erzählen, wie du dir so einen Plan für einen Tag vorstellen könntest und dann können Candy und ich vielleicht noch Vorschläge machen.

Ich finde es super, dass du ohne die Gruppe zurecht kommst und jemanden zum Reden in der Wohngruppe hast. Ich hoffe, dass ihr euch da gegenseitig stützen könnt.

Liebe Grüße 🙂

Hey,

also ich hab einfach Rezepte wie Nudeln mit Tomatensoße und Zucchini oder Scampis drin oder aber auch etwas exotischeres wie ne Zuckerschoten-Reis-Pfanne mit Kokosmilch oder eine Hähnchen-Curry-Reispfanne oder sowas in die Richtung 😉

Ich weiß, dass Essen nach ner ES oder nach nem eingeschränkten Ernährungsplan schwierig sein kann. Nicht nur vom Kopf her, sondern auch dass der Körper Probleme damit kriegt, deswegen koche ich eig mittlerweile immer noch relativ ausgewogen, aber so, dass ich nicht mit Magenkrämpfen iwo liege :thumbsup:

Und zu Recovery-Gruppen. Ich persönlich bin in einem sehr guten "Raus-aus-der-ES"-Forum... wobei man sich bei sowas wirklich sicher sein sollte und nicht beeinflussbar. Ich glaube persönlcih, dass du in ner Phase bist, wo auch sowas noch schaden könnte, denn die anderen Menschen sind da ja auch ehrlich und es kann immer anstacheln.

Und vllt können dir Laura und ich wirklich ein wenig helfen. WElche Essen in welcher Kombi gut sind und wie man die ERnährung gestalten sollte. Ich bin praktisch auch nicht komplett aus der ES raus, aber weitgenug, um Essen und alles nicht mehr als Feind zu sehen und mcih darüber zu freuen, wenn es leckeres Essen gibt :-h