Guten Abend Kiara,

Natürlich musst du nicht Teil/Stationär aber Angst brauchst du auch ganz sicher nicht haben.
Und es ist auch nicht schlimm Teil/Stationär zu gehen.

ich würde dir gerne eine Kleine Übersicht an skills hier erstellen wie Lady schon gesagt hat, jeder muss selbst Rausfinden was einem hilft. da kannst du dich mal durch probieren:)

Mandala an malen, Zeichnen, Lesen, Einen Buchstaben einkreisen im Buch, Brausetabletten im Mund zergehen lassen, Center shocks, Zitronensaft im Mund nehmen und so lange drin behalten wie es geht. Eukalyptus Bonbon Lutschen, Kaugummi kauen, Eiswürfel im Mund zergehen lassen, Igelbälle auf der Haut rollen, Anti-Stress-Bälle einfach in der Hand kneten oder irgendwo gegen werfen, mit Freunden schreiben/telefonieren, Laut oder mit Kopfhörer Musik hören (irgendwas was gute Laune macht)
man kann auch zu der Musik Tanzen.
Düfte die du gerne riechst z. B. Zimt ich hatte eine ganze Zeit lang eine Zimtstange in meiner Skillsbox oder Lavendel Co. Mit Kuscheltieren Kuscheln, Kalt Duschen gehen, Akupressur ringe werden am Finger hin und her geschoben. Ich habe eine ganze Zeit lang Nachts gebacken aber kann man natürlich auch tagsüber machen und plus Umgebung freut sich. squishy in der Hand knautschen. Es immer weite rausschieben z. B. in 15 Minuten und das aber dann immer wieder verlängern Bis der Druck nachlässt. gedanklich Matheaufgaben durchgehen
z. B. 1 + 1= 2, 2 + 2=4, 4 + 4=8, 8 + 8=16 usw, oder halt das Einmaleins so weit es geht, irgendwann wird es echt kniffelig. Pop its sind Luftpolsterfolie nur wiederverwendbar. Intelligente Knete kann man reißen aber auch lang ziehen und sie springt auch. Bilder anschauen oder Erinnerungen die ein Gutes Gefühl vermitteln. Sport ich persönlich mag die Dance Workouts von Pamela reif, die machen Spaß aber dennoch anstrengend. Yoga. Kinder Hörbücher hören oder allgemein Hörbücher. Nach draußen gehen und Menschen beobachten.
In eine Decke kuscheln, Tee Trinken.

Mal eine kleine Auflistung von Skills. Nicht immer muss alles funktionieren. Lady hat ja auch schon ein paar tolle Vorschläge gebracht. Meistens ist es auch so, dass man andere Skills nimmt, wenn die Anspannung stärker wird.. Was dir wann hilft, musst du herumprobieren.
Und es gibt natürlich noch mehr Skills.

LG

Hallo
danke für die tollen skills ich probiere momentan aus einfach solange tv zuckucken ohne was anderes zu machen naja klappt nicht immer aber es funktioniert teilweise sehr gut .

lg

Hallo Kiara,

wie ich vorhin schon geschrieben habe, schreibe ich dir jetzt gerne noch auf deine Nachricht. Tut mir leid, dass ich jetzt erst schreibe, musste etwas länger arbeiten als geplant...
shinigamii hat dir in der zwischen Zeit ja auch schon geantwortet. Wie ich finde, sind da auch super Ideen und Anregungen dabei.

Bei deiner Nachricht über die Mitarbeiterin vom Jugendamt, kann ich deine Sorge verstehen und finde, dass das unglücklich von der Mitarbeiterin war, wie sie es dir gesagt hat. Sie sollte eigentlich auch wissen, dass die das nicht helfen wird und nur, weil sie dir mit der Klinik droht, kannst du ja nicht von jetzt auf gleich aufhören dich zu verletzen. Ich kann mir sogar vorstellen, dass dich das nur noch mehr unter Druck setzt. Ist das so? Das dir die Klinik angedroht wird, legt ja keinen Schalter um. - Wie geht es dir jetzt mit den Worten der Jugendamtsmitarbeiterin?
Und nur mal so neben bei.... Mir wurde das auch schon häufiger angedroht und nah gelegt, auch in letzter Zeit wieder und ich war bisher nie in einer Klinik. Könntest du dir denn vorstellen zu einem Therapeuten oder einer Therapeutin zu gehen?

shinigamii hat dir jetzt auch noch ein paar mehr Alternativen genannt. Wie ich finde, einige gute, an die ich nicht gedacht habe - [entfernt] du dir eine Liste mit den Skills gemacht? Wenn du Skills anwendest, dann kannst du auch immer mehrere nach einander anwenden und... Das nennt sich dann Skillskette... Ich kann dir nur empfehlen, dass du die Skills, die wir dir genannt habe, ausprobierst und dann schaust, wie sehr sie dir helfen oder eben nicht helfen. Damit kannst du dann einen Stufenplan erstellen. Ich mache dir jetzt mal ein Beispiel von mir, mit meinen Skills, die du dann natürlich individuell für dich anpassen kannst. Du kannst auch mehr Stufen hinzufügen...

Stufe 1 - leichte Anspannung/ leichter Druck: Ablenkung (mit Freunden schreiben, Musik hören, im Internet surfen, YouTube/TikTok/Instagram) , etwas Süßes essen, in Onlineshops stöbern, Bilder/Videos auf dem Handy anschauen
Stufe 2 - mittlere Anspannung/ mittlerer Druck: Spannende Krimis/ Thriller lesen, Dokus gucken, laut Musik hören, heiß duschen, raus gehen/ Freunde treffen, in der Einzelberatung schreiben, shoppen (nicht immer sinnvoll, aber man kann die Sachen meistens ja auch wieder zurück schicken)
Stufe 3 - starke Anspannung/ starker Druck: Sport, Serie gucken, Dinge erledigen/ Organisatorisches klären, (wenn es geht, dann nutze ich hier auch gerne die Sprechstunde)

Konntest du denn schon feststellen, woran du erkennst, das der Druck steigt, oder in welcher Stufe du dich gerade befindest? Ich merke zum Beispiel, wenn ich unruhig und nervös werde, dass ich mich in der ersten Stufe befinde, bei Stufe zwei fällt es mir zunehmend schwerer mich zu konzentrieren und es kommt auch immer wieder mal dazu, dass ich mit meinen Gedanken nicht ganz da bin, schnell abgelenkt bin. In der nächsten Stufe merke ich immer, dass ich den Tränen immer sehr nah und mich Kleinigkeiten schnell aus dem Konzept bringen können. Gleichzeitig habe ich immer wieder Bilder von frischen Verletzungen in meinem Kopf und wünsche mir sie dann oftmals auch.

Liebe Grüße
Lady

Kurze Info:

Kiara kann sich mit ihrem alten Profil nicht mehr anmelden und hat nun ein Neues.
Sie wird sich hier dann wieder melden.

LG Holger

Hallo ich bin’s Kiara .

hallo Kiara,

Freut mich von dir zu hören!

Wie ist es dir so ergangen die letzten Tage?
Hast du ein Paar skills ausprobiert?
ich konnte dem was Lady geschrieben hat nichts mehr dazu geben, deshalb habe ich es dabei gelassen und auf eine Antwort von dir gewartet.
Und das danke von @Lady kann ich nur zurück geben, Danke Lady du hast auch einige Sachen genannt an die ich nicht gedacht habe:).

LG

Ja habe ich hat zum Teil nicht geholfen da mein Halber arm voller Wunden ist . Aber trotzdem schon einmal richtig hilfreich danke

Guten Abend,

meinst du damit wenn du deinen Arm anschaust das du immer dran denken musst?
Wenn ja, kannst du einen Verband drum machen bis sie verheilt sind damit du sie nicht immer sehen musst.

Lg

Hallo

ja schon und so aber wenn ich ein verband trage werde ich in der schule ständig angesprochen und will ich ja vermeiden.

lg Kiara

Hallo Kiara,

was mir noch eingefallen ist, als ich gelesen habe, dass dein Arm voller wunden ist, war, dass Wunden ja durch gewisse Reize auch weh tun können. Das könntest du mal versuchen. Also zum Beispiel relativ warmes Wasser über die Wunden laufen lassen oder eine Wunddesinfektion drauf sprühen, das brennt ja auch ganz gut. Vielleicht hilft dir das, damit du dich fürs erste nicht so häufig verletzen musst. Was denkst du?

Liebe Grüße
Lady